Công việc văn phòng hiện nay rất phổ biến và không thể thiếu trong cuộc sống. Tư thế ngồi đúng với ghế công thái học rất quan trọng để giảm thiểu các vấn đề sức khỏe. Ngồi đúng trên ghế công thái học giúp bảo vệ cột sống và tránh đau lưng. Nó còn giảm căng thẳng cho cơ thể, mang lại cảm giác thoải mái trong suốt ngày làm việc. Vậy làm sao để duy trì tư thế ngồi đúng và tối ưu hóa lợi ích của ghế công thái học?

Điều chỉnh ghế công thái học phù hợp

Để ghế công thái học phát huy tối đa công dụng, bạn cần điều chỉnh sao cho phù hợp với cơ thể. Việc điều chỉnh này giúp giảm thiểu đau lưng và tăng cường sự thoải mái khi ngồi lâu.

Chiều cao ghế

Chiều cao ghế cần được điều chỉnh sao cho chân bạn có thể đặt phẳng trên mặt đất. Đầu gối cần tạo góc vuông 90 độ, giúp giảm áp lực lên cột sống dưới. Điều này cũng giúp duy trì sự cân bằng cơ thể trong suốt thời gian làm việc.

Tựa lưng ghế

Tựa lưng của ghế công thái học phải ôm sát vào lưng, hỗ trợ phần thắt lưng. Việc điều chỉnh độ nghiêng của tựa lưng sẽ giúp cột sống không bị cong, giữ cho tư thế ngồi luôn đúng và khỏe mạnh. Tựa lưng cần phù hợp với hình dáng và kích thước cơ thể bạn.

Lợi ích của việc điều chỉnh ghế

Điều chỉnh ghế công thái học đúng cách không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn bảo vệ cột sống và các cơ khớp. Ngồi đúng tư thế có thể giảm các cơn đau lưng mãn tính, giúp bạn làm việc hiệu quả và không mệt mỏi.

>> Xem thêm: Top 5 Mẫu Bàn Họp Cao Cấp Cho Văn Phòng Doanh Nghiệp Những Năm Trở Lại Đây

Tư thế ngồi đúng trên ghế công thái học

Để tránh đau lưng khi làm việc lâu, việc điều chỉnh ghế đúng cách và duy trì tư thế ngồi chuẩn là rất quan trọng.

Lưng thẳng

Khi ngồi, bạn cần giữ lưng thẳng và không cúi người về phía trước. Việc này giúp giảm căng thẳng lên cột sống và bảo vệ lưng dưới. Lưng cần được hỗ trợ đầy đủ bởi tựa lưng ghế công thái học.

Chân đặt đúng vị trí

Chân của bạn nên được đặt phẳng trên mặt đất, với đầu gối tạo góc vuông 90 độ. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống dưới và giữ cơ thể ở tư thế cân bằng. Nếu không đạt được tư thế này, bạn có thể sử dụng đệm gác chân để hỗ trợ.

Vị trí màn hình máy tính

Màn hình máy tính nên được đặt ngang tầm mắt để bạn không phải cúi hay ngẩng đầu khi làm việc. Điều này giúp cổ và mắt bạn không bị căng thẳng trong thời gian dài. Màn hình phải cách mặt khoảng 50-70 cm để đảm bảo tầm nhìn thoải mái và hiệu quả làm việc.

Thực hiện các bài tập giãn cơ giữa các giờ làm việc

Khi làm việc lâu dài, dù ngồi đúng tư thế, cơ thể vẫn cần được giãn cơ. Việc thực hiện các bài tập giãn cơ giúp giảm mệt mỏi và tăng cường sự linh hoạt. Bạn nên thực hiện những bài tập này sau mỗi 30 đến 60 phút làm việc để giữ cơ thể thoải mái.

• Nghiêng đầu và xoay cổ: Bài tập này giúp giảm căng thẳng cho vùng cổ và vai. Bạn chỉ cần nhẹ nhàng nghiêng đầu sang hai bên và xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Lặp lại mỗi bên khoảng 5 lần.

• Giãn cơ lưng dưới: Cúi người về phía trước và giữ trong vài giây. Điều này giúp giãn cơ lưng dưới và giảm cảm giác căng cứng khi ngồi lâu. Sau đó, từ từ nâng người lên và lặp lại động tác vài lần.

• Giãn cơ tay và vai: Đưa tay ra trước, từ từ kéo tay về phía người và giữ trong vài giây. Bài tập này giúp giãn cơ bắp tay và vai, giúp bạn giảm mỏi cơ.

Thực hiện những bài tập này đều đặn giúp bạn tránh đau nhức và duy trì sức khỏe tốt khi làm việc lâu dài.

>> Xem thêm: Tạo Không Gian Làm Việc Thoải Mái Với Các Mẫu Ghế Văn Phòng Đẹp

Lợi ích của việc tư thế ngồi đúng với ghế công thái học

Duy trì tư thế ngồi chuẩn trên ghế công thái học không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn đem lại nhiều lợi ích đáng kể cho cơ thể và tinh thần.

• Giảm mệt mỏi: Khi ngồi đúng tư thế, cơ thể không bị căng thẳng, giúp bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn. Điều này sẽ giúp bạn làm việc lâu hơn mà không cảm thấy kiệt sức.

• Tăng cường tuần hoàn máu: Ngồi đúng tư thế giúp giảm áp lực lên các mạch máu. Điều này cải thiện lưu thông máu, giúp bạn cảm thấy thoải mái và tỉnh táo hơn trong suốt ngày làm việc.

• Giảm nguy cơ bệnh tật: Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể dẫn đến các bệnh như thoát vị đĩa đệm, đau cổ, đau vai gáy. Tuy nhiên, ngồi đúng sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc phải những bệnh này. Việc duy trì tư thế chuẩn giúp giảm căng thẳng cho cơ thể, bảo vệ cột sống và các khớp.

Chính vì vậy, việc ngồi đúng tư thế với ghế công thái học không chỉ giúp làm việc hiệu quả mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Kết luận

Ngồi đúng tư thế với ghế công thái học là một thói quen đơn giản nhưng rất quan trọng. Việc duy trì tư thế này không chỉ giúp bạn tránh đau lưng mà còn cải thiện hiệu quả công việc và bảo vệ sức khỏe lâu dài. Hãy điều chỉnh ghế và môi trường làm việc sao cho phù hợp để có một ngày làm việc thoải mái, năng suất.

Đại lý nội thất văn phòng uy tín tại Hà Nội

Nội Thất Văn Phòng Minh Tuân với kinh nghiệm hơn 20 năm chuyên cung cấp và phân phối các sản phẩm đồ nội thất văn phòng chính hãng của The One, Fami, Xuân Hòa và Nội thất 190. Chúng tôi tự tin mang tới cho quý khách những sản phẩm chất lượng bảo đảm với giá thành và chất lượng dịch vụ tốt nhất.

Nếu quý khách cần tư vấn và hỗ trợ, xin vui lòng liên hệ.

NỘI THẤT VĂN PHÒNG MINH TUÂN

Địa chỉ: Số 1104 Đường La Thành, Ba Đình, Hà Nội

Hotline: 0989.088.292

Email: noithatminhtuan27@gmail.com