Ghế công thái học ngày càng phổ biến trong văn phòng hiện đại nhờ khả năng hỗ trợ cột sống và giảm áp lực khớp. Tuy nhiên, để ghế phát huy hiệu quả, ta cần điều chỉnh phù hợp với chiều cao người dùng. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cách điều chỉnh ghế công thái học đúng chuẩn theo từng bộ phận cơ thể, giúp bạn ngồi làm việc thoải mái và hiệu quả hơn. Hãy cùng Nội Thất Minh Tuân khám phá những mẹo hữu ích ngay bây giờ.
Lý do cần điều chỉnh ghế công thái học đúng cách
Ghế công thái học chỉ phát huy hiệu quả tối đa khi được điều chỉnh phù hợp với thể trạng người dùng. Việc ngồi sai tư thế lâu dài có thể gây ra đau lưng, mỏi cổ, thoái hóa cột sống và nhiều vấn đề cơ xương khác. Việc điều chỉnh đúng giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng cho cổ, vai và lưng, từ đó nâng cao hiệu suất công việc. Ngoài ra, khi ghế vừa vặn với chiều cao, người ngồi sẽ cảm thấy dễ chịu và ít bị phân tâm hơn trong quá trình làm việc.
>> Xem thêm: Ghế Công Thái Học Chất Lượng Cao: Giải Pháp Bảo Vệ Sức Khỏe Dân Văn Phòng Hiện Đại
Những yếu tố cần điều chỉnh trên ghế công thái học
Muốn phát huy tối đa lợi ích của ghế công thái học, người dùng cần điều chỉnh đúng các bộ phận cơ bản. Mỗi chi tiết như mặt ghế, tựa lưng hay tay vịn đều ảnh hưởng đến tư thế và sức khỏe.
Điều chỉnh độ cao mặt ghế công thái học so với sàn
Mặt ghế nên được điều chỉnh sao cho hai bàn chân người ngồi chạm phẳng xuống sàn. Đầu gối nên gập vuông góc hoặc mở rộng nhẹ, tạo góc khoảng 90 đến 100 độ. Bạn không nên để chân lơ lửng hoặc dồn quá nhiều trọng lượng lên bắp đùi vì sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch và hạn chế lưu thông máu. Nếu bàn làm việc quá cao, hãy sử dụng thêm bệ gác chân.
Điều chỉnh độ sâu của mặt ghế công thái học
Khoảng cách lý tưởng từ mặt trước ghế đến mặt sau đầu gối nên là từ 5 đến 10cm. Điều này giúp tránh tình trạng chèn ép mạch máu phía sau đùi. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ phần đùi một cách vừa đủ. Nhiều mẫu ghế công thái học hiện đại cho phép trượt mặt ghế ra trước hoặc sau để điều chỉnh độ sâu linh hoạt hơn.
Điều chỉnh tựa lưng ghế
Tựa lưng nên được điều chỉnh để hỗ trợ toàn bộ phần lưng dưới, đặc biệt là thắt lưng. Độ nghiêng của tựa lưng nên dao động từ 90 đến 110 độ để giữ lưng ở tư thế tự nhiên. Một số loại ghế còn có phần hỗ trợ lưng dưới có thể điều chỉnh lên xuống hoặc đẩy ra trước nhằm ôm sát cột sống người dùng.
Điều chỉnh tay vịn
Tay vịn nên đặt ngang tầm khuỷu tay khi bạn ngồi thoải mái, không nhún vai hay hạ thấp khuỷu tay quá mức. Góc giữa cánh tay và cẳng tay nên vào khoảng 90 đến 100 độ. Nếu vị trí tay vịn không phù hợp, bạn có thể bị căng cơ vai và đau cổ sau một thời gian làm việc.
Điều chỉnh tựa đầu
Đối với ghế có tựa đầu, phần này cần hỗ trợ gáy hoặc cổ trên. Điều này giúp thư giãn khi ngả người ra sau. Tựa đầu không nên quá cao khiến đầu bị đẩy ra trước, hoặc quá thấp khiến cổ không được đỡ. Tốt nhất bạn nên điều chỉnh ở vị trí mà bạn có thể tựa đầu thoải mái khi ngồi thẳng hoặc hơi ngả.
Cách điều chỉnh ghế công thái học theo từng chiều cao
Việc điều chỉnh ghế công thái học đúng cách theo từng chiều cao là yếu tố then chốt để đảm bảo tư thế ngồi chuẩn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết giúp bạn lựa chọn và điều chỉnh ghế phù hợp với vóc dáng của mình.
Người có chiều cao dưới 1m55
Người có vóc dáng nhỏ nên chọn ghế có độ cao mặt ghế từ 38 đến 42cm. Hãy ưu tiên ghế có mặt ghế nhỏ, dễ điều chỉnh độ sâu. Tay vịn cần đặt thấp và có khả năng đưa gần sát cơ thể để không bị dang rộng khuỷu tay. Bệ để chân là phụ kiện nên có để đảm bảo chân không bị treo lơ lửng.
Người cao từ 1m55 đến 1m70
Đây là nhóm chiều cao phổ biến nên đa số ghế công thái học có thể đáp ứng. Mặt ghế nên cao từ 42 đến 47cm. Bạn cần kiểm tra kỹ phần hỗ trợ thắt lưng, độ sâu mặt ghế và tay vịn. Những chi tiết trên cần phù hợp với chiều dài chân và thân người. Đồng thời, hãy đảm bảo rằng lưng dưới được đỡ tốt và không cảm thấy áp lực tại gối.
Người cao trên 1m70
Người có chiều cao vượt trội nên chọn ghế có mặt ngồi cao từ 47 đến 53cm. Bạn nên ưu tiên ghế có tựa đầu cao và khung lưng dài hơn. Độ sâu mặt ghế cũng cần điều chỉnh sâu hơn để hỗ trợ toàn bộ đùi. Ghế cần đủ rộng và chắc chắn để tạo cảm giác ổn định khi sử dụng trong thời gian dài.
Mẹo kiểm tra tư thế ngồi đã đúng hay chưa
Khi đã điều chỉnh xong ghế, bạn nên ngồi thử và kiểm tra bằng các bước sau. Hãy đặt hai chân chạm sàn, đầu gối và khuỷu tay tạo góc vuông. Vai thả lỏng, không gồng lên hoặc rơi xuống. Mắt nên ngang tầm màn hình máy tính. Nếu thấy cổ ngửa hoặc cúi thì cần điều chỉnh lại chiều cao màn hình hoặc ghế. Bạn nên ngồi thử trong 15 phút để xem có cảm giác tê chân, mỏi vai hay đau lưng không. Nếu có, hãy điều chỉnh lại từng phần theo hướng dẫn ở trên.
>> Xem thêm: Những Sai Lầm Cần Tránh Khi Chọn Mua Ghế Công Thái Học Cho Phòng Họp
Lưu ý khi lựa chọn ghế công thái học
Không phải mẫu ghế nào cũng phù hợp với mọi chiều cao và dáng người. Trước khi mua, hãy thử trực tiếp và hỏi rõ về khả năng điều chỉnh của ghế. Những thương hiệu uy tín thường cung cấp ghế có nhiều cấp độ điều chỉnh và bảo hành lâu dài. Ngoài ra, bạn cần kết hợp với bàn làm việc phù hợp để đạt được tư thế chuẩn.
Kết luận
Ghế công thái học là khoản đầu tư thiết thực cho sức khỏe và năng suất làm việc. Tuy nhiên, hiệu quả sử dụng chỉ được đảm bảo khi bạn điều chỉnh ghế đúng cách. Bằng cách thực hiện theo các bước đã hướng dẫn, bạn sẽ có được tư thế ngồi tối ưu nhất. Liên hệ ngay với Nội Thất Minh Tuân để được tư vấn và trải nghiệm các mẫu ghế công thái học chất lượng cao, phù hợp cho mọi dáng người.
Đại lý nội thất văn phòng uy tín tại Hà Nội
Nội Thất Văn Phòng Minh Tuân với kinh nghiệm hơn 20 năm chuyên cung cấp và phân phối các sản phẩm đồ nội thất văn phòng chính hãng của The One, Fami, Xuân Hòa và Nội thất 190. Chúng tôi tự tin mang tới cho quý khách những sản phẩm chất lượng bảo đảm với giá thành và chất lượng dịch vụ tốt nhất.
Nếu quý khách cần tư vấn và hỗ trợ, xin vui lòng liên hệ.
NỘI THẤT VĂN PHÒNG MINH TUÂN
Địa chỉ: Số 1104 Đê La Thành, P. Giảng Võ, TP. Hà Nội
Hotline: 0989.088.292
Email: noithatminhtuan27@gmail.com
